makaron oliwa

Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym was prosic o sprawdzenie mojej diety. Wzrost:183cm, Waga:78kg.Prosze o dobre rady ;]Śniadanie: -płatki owsiane(120g)na mleku(300 ml) -2 jajka DODAJ WAZRYWO. 2 śniadanie: kanapki z szynką(80g)+owoc CHLEB TYLKO RAZOWY DOBREJ JAKOSCI, SZYNKE ZAMIEN NA MIESO/RYBE/TWAROG/SEREK WIEJSKI DODAJ WAZRYWO DODAJ GARSC [...]

[...] 2 posilek: 11.00 1 kromka chleba razowego z wedlina, sałata, pomidorkiem i oliwa z oliwek 3 posilek: 15.00 jakies ważywko + 50g rybki 4 posilek(przed treningowy): 16.00 makaron 50g + surowe jajko 5 posilek ( po treningowy): 18.00 1 lub 2 surowe jajka ;) + 30 g orzechów 6 posilek: 22.00 20g twarogu + jakies wazywko jak jest cos zle plisa o [...]

[...] sałata, pomidorkiem i oliwa z oliwek wedline zamien na rybe/jaja/twarog/mieso 3 posilek: 15.00 jakies ważywko + 50g rybki dodaj oliwe 4 posilek(przed treningowy): 16.00 makaron 50g + surowe jajko jak juz wspomnialem wczesniej, surowe jajo poddaj obrobce, reszta ok 5 posilek ( po treningowy): 18.00 1 lub 2 surowe jajka ;) + 30 g orzechów po [...]

[...] twarog tutaj to sredni pomysl lepsze by byly np.jajka,dorzuc sobie jakies owoce,orzechy Drugie śniadanie 10:00 Twarog + 2 szklanki mleka + jajko mleko wywal,dodaj jakis makaron,oliwe/orzechy,warzywa Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc za pieczywo ryz/kasza...daj mieso,mleko i owoce wywal,dorzuc warzyw [...]

[...] więcej kurczaka! 100 to jakieś 21g białka dla osoby ważącej 89kg i ćwiczącej to mało IV posiłek 150g kaszy kus kus wywal kus kus bo ma wysoki ig, daj ryż brązowy/basmati - makaron durum/razowy - kasze. Poza tym brak źródła białka! Daj mięso/rybe lub jajka! Dodaj warzyw też. A jeśli to posiłek po treningowy to od biedy ten kus kus może być, [...]

4 godziny pozniej Mięso z piersi kurczaka bez skóry (170g) Pomidor (220g) Ogórek (155g) Oliwa z oliwek (8g) Jogurt naturalny 2% (85g) Makaron Pełne Ziarno (85g)

potem znow 4 godziny pozniej Mintaj świeży (210g) Makaron Pełne Ziarno (70g) Marchew (140g) Cebula (60g) Koncentrat pomidorowy 30% (30g) Oliwa z oliwek (19g)

[...] Dieta To Podstawa zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kcal,potem rozłóż to na BTW na 5-6posiłków zacznij jadac posiłki bogate w BTW węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brazowy/biały, kasze jeczmienna,gryczana,manna,kus-kus chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, [...]

nie kupuj zadnych wegli w prochu ;-) jedz m.in. ryż.np paraboliczny, makaron durum czy pelnoziarnisty, kasze, ziemniaki , owoce, pł. owsiane, nie ma potrzeby wydawac kase na wegle w prochu kiedy sa tak latwo i tanio dostepne z pozywienia, tłuszcze np. oliwa z oliwek ex.vergin, olej lniany, masło, olej rzepakowy tloczony na zimno, orzechy,migdały [...]

[...] chodzi mi oto ze nie liczylem dokladnie ile co jem tylko tak na oko wiec tak 6:30 plaki mleko 2% rodzynki orzechy banan 9:00 4 kromki z piersia indyka jablko 13:00 makaron ser bialy maslanka 17:00 ryz piers z kurczaka surowka oliwa 19:00 tunczyk chleb pelnoziarnisty 22:00 ser bialy mniej wiecej to tak wyglada do tego dojdzie bialko i [...]

[...] te jaja z kolacji tu daj 2starcza IV posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka Surówka dodaj oliwy V po treningowy 100 g gainera zjedz porzadny posilek gdzie tu bialko??zjedz ryz/kasze/makaron+chude mieso/ryba,mozesz tu ta tune dac VI Tunczyk 120g jogurt 3 jaja kurze tu zjedz twarog z warzywami i oliwa jakie BTW na KMC??brak tluszczy!!

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Lycha nutelli B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g [...]

Jak na moje oko to : 1. Mleko 3,2% 300ml Płatki owsiane Jogurt 330g Serek Wiejski 200g / do tego orzechy by się przydały 2. Chleb zytni Pomidor Ogórek Stek / do tego oliwa z oliwek 3.Przed treningiem Makaron 80g Ryz 100g Ogórek Pomidor / przed treningiem powinno być pełnowartościowe białko, najlepiej pierś z kurczaka Trening 4. [...]

7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz [...]

policz zapotrzebwoani kcal,dodkonaj rozkłądu na BTW i 5-6posiłków co 2,5-3,5 godz dieta z ujemnym bilansem kcal,wegle nisko zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, [...]

po treningu zjedz makaron+ chude mieso/rybe bez pestek dyni/orzechow,na wieczor sam twarog z oliwa i warzywami bedzie ok Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-27 16:11:08

mam diete mnej wiecej oto ona: 1 100g Płatki owsiane + 250ml mleko + 3jajka 2 100g Makaron durum + szynka z indyka + orzechy włoskie + banany suszone TRENING 3 100g Kurczak +100g ryż biały + warzywa + PO TRENINGU 4 100g Kurczak + 100g ryż brązowy + brokuły + orzechy 5 100g ser twarogowy + 20g oliwa z oliwek Chcialbym zmienic w niej Szynke [...]

[...] oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i proporcje b/t/w. Nastepnie sciagnij dziennik posilkow Vitalmax'a i uloz diete z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki [...]

[...] co 2,5h-3,5h, w diecie powinienes ich miec od 4 - 6. Powinny skladac sie z tych produktow, z czego 60% dziennego zapotrzebowania to weglowodany. Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki [...]

[...] całe dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze w jednym prawie posiłku? Wywal te masło... i skomponuj normalny posiłek. Ehh... np. 1. Płatki owsiane+jajka 2. Ryż/chleb/kasza/makaron co tam chcesz+ pierś z kurczaka/wołowina lub jeżeli na Ciebie dobrze działa Twaróg, aczkolwiek nie polecam bo to kazeina, zamula,wolno się trawi itp.. + Zdrowe [...]